Mas de año con tratar de mantener este regimen, pero que va siempre le tiro manzanas y las porciones varian jajaja.
PATRON DIETARIO
ALIMENTO Y CANTIDAD
OPCIONES
Desayuno 7 am:
Bebida láctea 1 taza : Café con leche/ Yogurt light/ Kumis/ Leche descremada/ Té de frutas en leche/ Avena.
Alimento Proteico 1 unidad o 1 tajada. : Huevo / Queso/Jamón
Derivado de Cereal 2 tajadas o 1 paquete x 3 unidades. : Pan integral / galletas integrales.
Fruta : Todas (excepto manzana roja, banano y uvas negras).
Nueves 10 am:
Alimento proteico 1 unidad : Queso pera/ Yogurt light/Kumis (Trato con el yogurt)
Almuerzo 1 pm:
Sopa 1 plato: Todas con verduras.
Alimento Proteico 1 Porción (1/2 libra):Carne de Res magra/ de Cerdo magra/ de Pollo sin cuero/ Pescado magro/ frijol/garbanzos/lentejas/ alverja seca.
Tubérculo 1 unidad pequeña o ¼ de platano.:Plátano/Papa/yuca.
Derivado de Cereal 5 a 6 cdas. Arroz / pasta
Verdura 1 porción (4 a 5 cdas): Todas (excepto Auyama/ remolacha)
Jugo de Fruta ( 1 vaso): Todos con 1 cda de azúcar máximo.
Onces 3pm:
Fruta 1 unidad
Todas (excepto manzana roja, banano y uvas negras).
Cena 7pm:
Alimento Proteico 1 Porción (1/2 libra):
Carne de Res magra/ de Cerdo magra/ de Pollo sin cuero/ Pescado magro/ frijol/garbanzos/lentejas/ alverja seca.
Tubérculo 1 unidad pequeña o ¼ de platano /Derivado de Cereal 5 a 6 cdas.:
Plátano/Papa/yuca. Arroz / pasta
Verdura 1 porción (4 a 5 cdas): Todas (excepto Auyama/ remolacha)
Jugo de Fruta ( 1 vaso):Todos con 1 cda de azúcar máximo.
Trasnocho 10 pm:
Lacteo 1 vaso: Leche o bebida en leche.
Nota: Solo se debe consumir lo que se menciona anteriormente. Se puede tomar la cantidad de agua que desee.
PATRON DIETARIO
ALIMENTO Y CANTIDAD
OPCIONES
Desayuno 7 am:
Bebida láctea 1 taza : Café con leche/ Yogurt light/ Kumis/ Leche descremada/ Té de frutas en leche/ Avena.
Alimento Proteico 1 unidad o 1 tajada. : Huevo / Queso/Jamón
Derivado de Cereal 2 tajadas o 1 paquete x 3 unidades. : Pan integral / galletas integrales.
Fruta : Todas (excepto manzana roja, banano y uvas negras).
Nueves 10 am:
Alimento proteico 1 unidad : Queso pera/ Yogurt light/Kumis (Trato con el yogurt)
Almuerzo 1 pm:
Sopa 1 plato: Todas con verduras.
Alimento Proteico 1 Porción (1/2 libra):Carne de Res magra/ de Cerdo magra/ de Pollo sin cuero/ Pescado magro/ frijol/garbanzos/lentejas/ alverja seca.
Tubérculo 1 unidad pequeña o ¼ de platano.:Plátano/Papa/yuca.
Derivado de Cereal 5 a 6 cdas. Arroz / pasta
Verdura 1 porción (4 a 5 cdas): Todas (excepto Auyama/ remolacha)
Jugo de Fruta ( 1 vaso): Todos con 1 cda de azúcar máximo.
Onces 3pm:
Fruta 1 unidad
Todas (excepto manzana roja, banano y uvas negras).
Cena 7pm:
Alimento Proteico 1 Porción (1/2 libra):
Carne de Res magra/ de Cerdo magra/ de Pollo sin cuero/ Pescado magro/ frijol/garbanzos/lentejas/ alverja seca.
Tubérculo 1 unidad pequeña o ¼ de platano /Derivado de Cereal 5 a 6 cdas.:
Plátano/Papa/yuca. Arroz / pasta
Verdura 1 porción (4 a 5 cdas): Todas (excepto Auyama/ remolacha)
Jugo de Fruta ( 1 vaso):Todos con 1 cda de azúcar máximo.
Trasnocho 10 pm:
Lacteo 1 vaso: Leche o bebida en leche.
Nota: Solo se debe consumir lo que se menciona anteriormente. Se puede tomar la cantidad de agua que desee.
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