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sábado, 14 de abril de 2018

Dieta recomendada, pero que debo retomar nuevamente.

Mas de año con tratar de mantener este regimen, pero que va siempre le tiro manzanas y las porciones varian jajaja.

PATRON DIETARIO
ALIMENTO Y CANTIDAD
OPCIONES

Desayuno 7 am:

Bebida láctea 1 taza : Café con leche/ Yogurt light/ Kumis/ Leche descremada/ Té de frutas en leche/ Avena.

Alimento Proteico 1 unidad o 1 tajada. : Huevo / Queso/Jamón

Derivado de Cereal 2 tajadas o 1 paquete x 3 unidades. : Pan integral / galletas integrales.

Fruta : Todas (excepto manzana roja, banano y uvas negras).


Nueves 10 am:

Alimento proteico 1 unidad : Queso pera/ Yogurt light/Kumis (Trato con el yogurt)


Almuerzo 1 pm:

Sopa 1 plato: Todas con verduras.

Alimento Proteico 1 Porción (1/2 libra):Carne de Res magra/ de Cerdo magra/ de Pollo sin cuero/ Pescado magro/ frijol/garbanzos/lentejas/ alverja seca.

Tubérculo 1 unidad pequeña o ¼ de platano.:Plátano/Papa/yuca.

Derivado de Cereal 5 a 6 cdas. Arroz / pasta

Verdura 1 porción (4 a 5 cdas): Todas (excepto Auyama/ remolacha)

Jugo de Fruta ( 1 vaso): Todos con 1 cda de azúcar máximo.


Onces 3pm:

Fruta 1 unidad

Todas (excepto manzana roja, banano y uvas negras).

Cena 7pm:

Alimento Proteico 1 Porción (1/2 libra):
Carne de Res magra/ de Cerdo magra/ de Pollo sin cuero/ Pescado magro/ frijol/garbanzos/lentejas/ alverja seca.

Tubérculo 1 unidad pequeña o ¼ de platano /Derivado de Cereal 5 a 6 cdas.:
Plátano/Papa/yuca. Arroz / pasta

Verdura 1 porción (4 a 5 cdas): Todas (excepto Auyama/ remolacha)

Jugo de Fruta ( 1 vaso):Todos con 1 cda de azúcar máximo.


Trasnocho 10 pm:

Lacteo 1 vaso: Leche o bebida en leche.



Nota: Solo se debe consumir lo que se menciona anteriormente. Se puede tomar la cantidad de agua que desee.

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